Berdasarkan Jenis Kulit, Inilah 18 Makanan Pencerah Kulit Menurut Ahli Dermatologi

Mytips.id - Makanan yang masuk ke dalam tubuhmu berdampak langsung pada penampilanmu.

Jika kamu tidak mengonsumsi makanan sehat, kaya gizi dan malah terus-menerus mengonsumsi makanan olahan, tinggi gula dan lemak serta tidak memiliki serat.

Kulitmu mungkin akan menjadi kusam, timbul jerawat, menjadi kering bahkan muncul lingkaran hitam di bawah mata.

Dikutip dari Mytips dari laman Allure, California, seorang pakar gizi, Paula Simpson mengatakan,

"Diet yang berfokus pada protein tanpa lemak berkualitas tinggi, serat, minyak sehat, buah-buahan dan sayuran mentah, dan rempah-rempah adalah yang terbaik untuk mendukung kesehatan kulit,"

Makanan-makanan yang ia sebutkan cenderung mengandung asam amino berkualitas tinggi.

Makanaan itu juga bahan penyusun untuk kulit yang kencang, ditambah bahan anti-inflamasi dan kaya antioksidan.

Ini bisa meningkatkan metabolisme dan pertahanan kulit yang optimal terhadap pencetus stres.

"Salah satu pemicu stres tersebut adalah kerusakan akibat radikal bebas, yang dapat melemahkan kekebalan kulitmu dan merusak fungsi metabolismenya," kata Simpson.

Hal ini menyebabkan warna kulit menjadi tidak merata, dan kehilangan pancaran cahaya yang selalu kamu cari.

Stres juga bisa memicu reaksi peradangan yang menghancurkan kolagen, sehingga kulit menjadi tipis, keriput, dan berjerawat,” lanjutnya.

Berikut 18 makanan pencerah jerawat berdasarkan tipe kulit.

Apapun jenis kulitmu.

1. Jahe

Jahe terkenal karena sifat antioksidan dan anti-inflamasinya.

Kedua kandungan itu dapat ditemukan di bagian akar jahe, kata Simpson.

Belum lagi penelitian yang menunjukkan jahe bisa memberi efek menenangkan pada kulit.

2. Biji chia

Chia Seeds | Sumber: Prevention

Biji Chia adalah bahan smoothie terbaik yang bisa kamu masukkan dalam smoothiemu.

Memasukkan biji chia pada sarapanmu seperti memakan asupan kaya omega-3.

Joshua Zeichner, direktur penelitian kosmetik dan klinis di bidang dermatologi di Rumah Sakit Mount Sinai di New York City mengatakan,

"Asam lemak omega-3 membantu produksi kolagen baru untuk menjaga fondasi kulit tetap kuat dan bebas kerut.

3. Tomat

Tomat adalah salah satu sumber lycopene terbaik, antioksi dan anti-penuaan yang juga dapat membantu mencegah penyakit jantung.

Tetapi beberapa penelitian menunjukkan bahwa lycopene lebih mudah diserap oleh tubuh saat dimasak.

Jika kamu memiliki kulit berjerawat

4.Oatmeal

Kamu bisa mengganti sarapanmudengan semangkuk oatmeal di pagi hari. 

Oatmeal memiliki indeks glikemik yang rendah.

Zeichner, direktur penelitian di bidang dermatologi di Rumah Sakit Mount Sinai di New York City mengatakan,"Makanan dengan indeks glikemik rendah lebih baik karena makanan bertepung (yang tinggi glikemik)meningkatkan gula darah, peradangan, dan telah terbukti berhubungan dengan jerawat,"

 5.Miso

Miso | Sumber: Marion's Kitchen

Kamu mungkin bosan mengonsumsi yogurt tapi kamu harus mengonsumsinya karena yogurt mengandung banyak probiotik.

Probiotik sangat bagus untuk kulit, sistem pencernaan, dan pengendalian kembung.

Tapi jika kamu bosan dan tidak toleran dengan gula laktosa pada yogurt, kamu bisa menggantinya.

Kamu bisa mencoba miso, yang menurut Simpson seorang pakar gizi, miso memiliki bakteri yang sam baiknya untuk usus.

6. Artichoke

Artichokes | Sumber: Simply Recipes

Artichoke mengandung flavonoid silymarin, antioksidan yang dapat melindungi hati dan membantu membersihkan kulit yang memiliki banyak bekas luka, kata Simpson, direktur bidang Dermatologi di Newyork.

Kamu bisa mengonsumsinya untuk menghilangkan bekas jerawatmu.

Jika kamu memiliki kulit berminyak.

7. Ubi jalar

Tidak ada alasan untuk tidak makan karbohidrat hanya karena kamu menginginkan kulit yang indah.

Zeichner, direktur di bidang Dermatologi mengatakan ubi jalar adalah pilihan yang bagus karena kandungan vitamin A-nya yang tinggi.

"Turunan vitamin A telah terbukti membantu mengurangi produksi minyak di kulit, dan digunakan untuk mengobati jerawat," katanya.

8. Kayu manis

Kayu manis bagus untuk merangsang sirkulasi dan aliran darah, yang menurut Simpson, sang pakar gizi, kayu manis membawa oksigen dan nutrisi langsung ke kulit.

Terlebih lagi, beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa kayu manis dapat membantu menstabilkan dan menyeimbangkan kadar gula darah.

Jika kamu memiliki kulit kering.

9.Alpukat

"Kadar minyak sehat dan vitamin E yang tinggi, keduanya ditemukan dalam alpukat, ini bisa membangun sel kulit yang sehat," kata Zeichner.

"Alpukat juga dapat membantu meningkatkan fungsi penghalang dan hidrasi."

10.Sarden

"Sarden adalah sumber vitamin B12 dan selenium yang sangat baik," kata Simpson.

B12 memainkan peran utama dalam reproduksi sel kulit, katanya, dan ketika kamu kekurangan vitamin, sering menyebabkan kulit kering dan tidak merata.

Selenium diperlukan jika kamu ingin tubuhmu menghasilkan antioksidan yang disebut glutathione.

Menurut Simpson, sang direktur Dermatologi, glutathione membantu fungsi penghalang kulit terhadap radikal. 

Sarden dikemas dengan fosfor, protein, vitamin D, dan asam lemak omega-3, yang semuanya memainkan peran penting dalam menjaga kulit tetap terhidrasi dan bercahaya, kata Simpson.

Jika kamu memiliki keriput dan garis halus.

11. Salmon

Ahli gizi dan Victoria Beckham menyukai salmon karena segudang manfaat kesehatannya.

Salmon dapat menurunkan risiko penyakit jantung dan menurunkan tekanan darah.

Tapi jika berbicara tenang kulit, dokter kulit Joshua Zeichner mengatakan asam lemak omega-3 adalah kunci.

Tentu, itu baik untuk kesehatan jantung, tetapi asam lemak tersebut juga berkontribusi pada produksi kolagen.

Protein pada salmon membantu menjaga fondasi kulit tetap kuat dan bebas kerut, jelas dokter Joshua Zeichner.

The American Heart Association merekomendasikan makan 3,5 ons ikan salmon setidaknya dua kali per minggu.

12. Putih telur

"Selain memberi tubuhmu dosis protein sehat, putih telur mengandung lisin dan prolin (asam amino) yang tinggi, serta kolagen itu sendiri.

"Jadi menambahkan telur putih untuk diet dapat membantu mendukung produksi kolagen alami tubuh untuk membantu melawan garis-garis halus" kata Simpson.

13. Quinoa

Quinoa | Sumber: Healthline

Biji-bijian quinoa mengandung riboflavin yang tinggi. 

Riboflavin membantu elastisitas kulit dan produksi jaringan ikat, yang membuat garis-garis halus dan kerutan terlihat kurang menonjol.

Jika kamu memiliki kantung mata.

14. Bayam

Sayuran hijau seperti bayam, kangkung, brokoli dan kubis Brussel, kaya akan vitamin K.

Vitamin K adalah nutrisi pembangkit tenaga untuk meningkatkan sirkulasi darah dan pembekuan darah

Bayam juga sarat dengan zinc dan zat besi, "yang telah terbukti membantu mengurangi peradangan dan membantu mencegah jerawat," kata Zeichner.

Simpson, sang pakar gizi menambahkan bahwa bayam dan kangkung mengandung zeaxanthin.

Zeaxanthin adalah antioksidan alami yang melindungi kulit dan membantu meratakan warna kulit.

15. Buah jeruk

"Bintik hitam muncul karena produksi pigmen ekstra akibat paparan sinar UV," kata Zeichner.

Antioksidan topikal seperti vitamin C telah terbukti membantu meredakan peradangan, mencerahkan bintik hitam, dan bahkan warna kulit.

Kamu bisa memakan buah jeruk seperti jeruk, jeruk keprok, dan jeruk bali.

16. Paprika

Paprika adalah makanan lain yang tinggi vitamin C.

Sayuran ini dapat membantu menghaluskan kulit dan memudarkan bintik hitam yang disebabkan oleh produksi pigmentasi yang berlebihan.

Bukan penggemar berat paprika?

Brokoli, kembang kol, dan buah beri juga tinggi vitamin C, kamu bisa mengonsumsinya.

Jika kamu memiliki kulit kusam.

17. Paprika

Jika kulitmu terlihat sedikit kusam di foto-foto Instagram itu, inilah saatnya kamu makan sayuran pedas ini.

"Paprika menyediakan sumber antioksidan yang bagus, termasuk vitamin C dan E, dan karotenoid bermanfaat seperti zeaxanthin," kata Simpson.

18. Kunyit

Kunyit mengandung kurkumin, antioksidan yang memerangi radikal bebas yang membuat kulit sangat kusam, kata Simpson.

Kunyit mendorong sintesis kolagen, dan ketika digunakan secara topikal dapat bertidak sebagai stimulator elastisitas dan kekencangan kulit.

Oleh karena itu kunyit bisa melawan kerutan dan garis halus.

Itulah 18 makanan yang bisa kamu konsumsi untuk mencerahkan wajahmu.

Apakah ada makanan favoritmu?***